壓力與情緒管理培訓

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課程大綱

破冰小游戲

第一章 認識壓力與情緒-自我認知

（1）認識壓力

冥想:美妙時光

1.壓力的定義

寰晏角度的闡釋

心理學角度的闡釋

2.壓力的排名

3.看不見的心魔-找到壓力的根源

旰自環境的變化。（過去的壓力管理方式vs今天的壓力管理方式）小故事:《壓力之初》

來自工作。工作量大與工作要求高；人際關系不良；角色沖突與混淆；個人才能無法發揮。

旰自生活。平時小事的積累；重大生活事件（離婚、失業、地震等天災人禍）

旰自個人-心理防御機制。理解“升華、攻擊、轉移（踢貓效應）、表同、表情倒錯、否認等自我防

御機制。” （講述、視頻、案例分享等方式。）

4.壓力的兩重性及影響——-績效-壓力曲線

壓力適當，壓力變動力，此時為積極壓力

積極壓力的作用

壓力過大或過小，績效減小，此時為消極壓力

消極壓力的影響:個體及工作的影響

（2）認識情緒

1.情緒的定義。

情緒是一種流動易變的心理過程，有人把它比喻成火或者水

2.情緒的分類。游戲:百發百中

識別不同種類的情緒:正面高能量、正面低能量、負面高能量、負面低能量

3.情緒的測量。互動:很準的心理測試&自我感知自我測量法

（3）情緒與壓力的關系

第二章 壓力與情緒管理的策略

頭腦風暴:平時經常用到哪些方法減壓？

壓力與情緒管理三角形:

（1）自我管理

1.建立心理支持系統

家庭的概念

討論:你有幾個“家”？

2.提升技能

珰注影響圈——提高積極主動性

情景訓練:員工升遷。

頭腦風暴:生活工作中的影響圈和關注圈。

篰纏享受職場體驗——工作一次就做對

聽好聽對工作任務的秘訣

向領導匯報的好時機

3.提升素養

重視3Q——提高心智素養。

IQ的三個啟示:

嘗試錯誤法-提升思維的動作性應對壓力。

小游戲:人鬼過河

突破定勢法-提升思維的創造性應對壓力。

關系推理

千方百計法-提升思維的發散性應對壓力。

情景訓練:如果你是那個員工，你該怎么做？

EQ 情商

案例:倒霉的水暖工和他的“煩惱樹”。

提升EQ的方法——ABC理論。不合理信念:絕對化要求、過分概括化、糟糕至極

（案例分析、視頻、舉例）

AQ 抗挫折商

案例:新加坡前總理李光耀自強不息。

避免斤斤計較——提高道德素養。

（2）團隊管理

1. 恒河猴實驗——給予下屬關心和愛護

把握員工關懷的合理時機

2. 用“心”體會員工的情緒——應用同理心與員工溝通

同理心的定義。案例:抱怨的小張

視覺解讀線索。視頻

“色”眼識人-了解你和下屬的性格色彩優缺點。性格色彩測試

3. 用贊美搭起“心橋”。

贊美是人類最深層次最持久的需求。贊美的三個技巧:具體化、謹慎、真誠。學員之間互動練習

（3）目標管理

1. 雙贏思維

建立情感賬戶

雙贏品格的建立

2. 防范人才流失-幫助員工規劃職業成長

企業為員工提供成長路徑圖

縱向（向上的晉升）

橫向（獲得知識和技能）

幫助員工進行定位

了解員工的興趣愛好

了解員工各時段的目標

了解員工現階段的需求

3.?企業文化建設-積極情感氛圍營造

互動分享:你曾經擁有過的美妙時光

課程結束:

重點知識回顧

互動:Q&A